方法：
1） 將電腦音量調到合適的大小，一般來說相對比較小的音量比較合適，音源應相對低於自己的臍眼位置；
2） 在床上或地上（地上須鋪上坐墊）打坐，打坐可以采用散盤、單般或雙盤方式。初次練習禅修應以散盤為主，待全適應後改為單盤或雙盤；
3） 打坐時，雙手掌心向上，放在兩腿膝蓋上；
4） 打坐時，頭部至上身應自然正直，可以用自我暗示的方法，從頭到腳慢慢放松三次再開始；
5） 打坐時，應輕閉雙眼，專心聽在線禅修音樂；
6） 建議每天至少禅坐10分鐘，如果時間允許，一小時以上效果會更好，每天睡覺前禅修效果會最好。

注意事項：
1） 本在線禅修，凡有精神病史或正在患精神病的人員，禁止使用；
2） 禅修過程中，如現任何景象，不得執著；
3） 打坐時，最好燈光比較暗，而且環境安靜，外面雜音相對小，且沒有任何干擾；
4） 由於此在線禅修具有打坐相同的功效，因此如果身體任何部位曾或正在患病，會有一些如發熱、發麻、跳動等現象，這些現象都很正常，並且會一天比一天輕松，但是如果發現一天比一天嚴重，請立即停止禅修；
5） 初次練習禅修人員，由於各方面原因，很難適應，請先從每次十分鐘開始，然後慢慢增加時間。


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