四方形寬大松軟以及圓形高約四吋的坐墊各一個。

2.場所

整潔、寂靜、肅穆莊嚴的室內。

3.時間

精神飽滿之每晨，起床漱洗之後最佳。每日定時進行，每次二十分乃至四、五十分鐘。

在飽食、暴飲、激烈運動之後，以及疲倦欲睡、正午中夜之時，不宜坐禅。

4.飲食

每餐以八分飽為佳，食後暫作三十分鐘休憩，開始坐禅。

二、調身法

(1)坐法：

結跏趺坐

(a)吉祥坐：右足架於左腿上再以左足架於右腿上。

(b)金剛坐：左足架於右腿上再以右足架於左腿上。

半跏趺坐：右足置於左腿下，左足架於右腿上。

交足坐：左右二足隨意交叉平放。

椅子坐：端正坐於椅上，兩足自然垂直。

日本坐：兩膝長跪、兩足向後伸直足尖相疊，腰干伸直，坐於兩足跟上。

(2)手式：二掌向上左掌置於右掌上，二拇指輕輕相接，中間成圓形。

(3)身姿：左右搖動數次，以確定坐姿的平穩，

背脊骨伸直，颚向內收。

(4)視線：

閉目：精神飽滿時。

注視正前方一公尺處或壁之一點－略感昏沉時。

閉目及注視交替使用。

三、調息法

坐下後作數次深呼吸，最後一次吸入丹田（下腹部），便恢復平常呼吸。

四、調心法

數息觀，調息後即由一數至十，反復地默數呼吸。

出息觀

入息觀