氣血不調會導致手腳冰涼、精神不振等症狀。其實大多因為氣血不調而產生的人體非正常體征，除了藥物治療外，實際上如果平時能多注重攝取補血補氣食物，在日常飲食中就可以達到氣血平衡、調養治療的極好效果。

1、龍眼花生小米粥

龍眼花生小米粥（圖片來源：資料圖片）

材料：龍眼肉15g；花生米20g；小米50g

制作方法：

①將龍眼肉、花生米洗淨，加適量水；

②待水燒開後，將龍眼肉、花生米、小米入鍋，文火煮成粥，早晚服用。

功效：益氣補血

2、紅棗首烏粥

紅棗首烏粥（圖片來源：資料圖片）

材料：首烏60g；紅棗3~5枚；粳米100g

制作方法：

①首先，煎煮首烏，取濃汁並且去渣；

②將首烏濃汁與紅棗和粳米一同熬煮成粥；

③將熟時，放入適量的紅糖，再煮沸時即可食用。

注意：要趁熱溫服。而且，首烏忌鐵器，煎湯煮粥時需用搪瓷鍋。

功效：具有補肝益腎，養血理虛的功效，對於女性補血非常有效。

3、芝麻龍眼粥

芝麻龍眼粥（圖片來源：資料圖片）

材料：白芝麻30g；龍眼90g；紅棗80g；糯米500g；適量紅糖

制作方法：

①先將龍眼與紅棗去核，洗干淨備用；

②將淘干淨得糯米放入鍋內，加入紅棗、龍眼肉、白芝麻、適量清水，用旺火煮至六成熟，再加入紅糖，，煮至黏稠即可。

4、胡桃枸杞粥

胡桃枸杞粥（圖片來源：資料圖片）

材料：胡桃肉30g；枸杞子30g；糯米150g；黃精15g；姜15g；白糖60g

制作方法：

①將姜切成絲，然後將胡桃肉、枸杞子、黃精、姜放入鍋中，加入適量水；

②用中火煮沸後，加入糯米、白糖，再煮至米爛成粥即可。

5、大棗菊花粥

大棗菊花粥（圖片來源：資料圖片）

材料：大棗50g；粳米100g；菊花15g

制作方法：三者一同放入鍋內加清水適量，煮至濃稠時，放入適量紅糖調味食用。

功效：

具有健脾補血、清肝明目之功效。長期食用可使面部膚色紅潤，起到保健防病、駐顏美容的作用。

6、薏仁紅棗粥

薏仁紅棗粥（圖片來源：資料圖片）

材料：糙糯米100g；薏仁50g；紅棗15枚；白糖適量

制作方法：

①將薏米、糯米分別淘洗干淨，用清水浸泡4小時，撈出瀝干；紅棗洗淨瀝干。

②把薏米、糯米一起放入鍋內，倒入適量（800毫升）清水，先用大火煮開後轉至小火，再加入紅棗，熬至米粒糊化成粥狀，即可盛出食用，依照個人偏好可加紅糖。

功效：滋陰補血

7、枸杞粥

枸杞粥（圖片來源：資料圖片）

材料：糯米150g；白米150g；花生100g；枸杞20g；紅棗50g；菊花6-8朵

制作方法：

①生熱水浸泡2小時，去衣；

②枸杞浸泡待用，紅棗洗淨去核切碎；

③菊花用清水漂過；

④兩種米混一起淘淨浸泡2小時，放高壓鍋；

⑤與花生一起煮，大火煮開，小火悶40分鐘；

⑥放紅棗小火煮5分鐘，放菊花、枸杞煮1分鐘即可

8、山藥黑芝麻粥

山藥黑芝麻粥（圖片來源：資料圖片）

主料：大米；山藥；黑芝麻

輔料：梨汁；冰糖

制作方法：

①大米淘洗干淨，山藥清洗干淨，戴上手套，刮掉外皮，切成滾刀小塊；

②將大米，山藥和黑芝麻一起放入高壓鍋，加入足量的水，再加入梨汁、冰糖，大火煮開後，轉小火煮10分鐘。

9、血糯粥

血糯粥（圖片來源：資料圖片）

材料：紅米；紅豆；紅糖

制作方法：先把紅米泡4-5個小時，然後放些花生、枸杞子、紅棗、紅糖煮熟即可。

功效：滋補氣血

小貼士：

補氣補血食物

氣虛的人適宜吃的食物：糯米、大豆、白扁豆、大棗

忌食或少食：山楂、荞麥、柚子、柑、金橘、金橘餅、橙子、荸荠、生蘿卜、芥菜、蘿卜纓、大頭菜

補血虛食品：黑芝麻、胡桃肉、龍眼肉、紅糖、赤豆等

忌食或少食：海藻、草豆蔻、荷葉、薄荷、菊花、槟榔、生蘿卜等。

補血養血的食物：菠菜、黑豆、胡蘿卜、金針菜、蓮藕、黑木耳、南瓜；水果可選用桑椹、葡萄、紅棗、桂圓、枸杞子、栗子、蓮子、榛子、椰子、桑椹、荔枝、松子、花生、櫻桃、葡萄干等

補氣養血的食物：

紅米、黃豆、番茄、西蘭花、胡蘿卜、菌類（木耳，蘑菇，香菇之類）、橙子、栗子