相續打坐了20多天，現在可以用雙盤來打坐堅持到十多二十分鐘了。簡單來分享一下雙盤的一些小小的經驗。

有很多師兄一直困惑於不能夠雙盤，其實雙盤也不是那麼困難，主要還是要循序漸進。一開始建議先練習好單盤，左腿先搭在右腿上面，能堅持到30分鐘以上再練習雙盤。

大家在單盤的時候可能會出現一個問題，那就是左腿放在右腿上的位置不高，導致練習雙盤的時候腳掌的部位非常疼痛，堅持不了多久就不行了。

正確的姿勢

大家注意上圖用紅框圈出來的位置，打坐時盡量讓自己的腿抬高些，讓自己的腳趾與大腿的根部持平或者突出些，這樣打坐起來腳掌就不會感到非常疼痛，就能夠做到雙盤打坐了。

小提示：打坐時不要開電風扇或者開空調，否則會容易落下禅病。