腿有勁,才能壽命長
活著不易,一晃幾十年過去了,想長壽吧,那是從古至今每個帝王將相的夢想,歷史書上說,他們仙丹、神丸沒少試,可往往都比一般人還死的早。一個個鐵的事實讓人醒悟,還是保重自己是上策,工作別累著,壓力別大了,器官常保養……靠誰都不如靠自己! 如果把身體比做一台機器,“腿”就是提供動力的馬達。 馬達不靈了,機器便會老化、運轉不良。人老後,不怕頭發變白、皮膚松弛,怕的就是腿腳不靈便。 在美國《預防》雜志總結的長壽跡象中,“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不難發現,長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風。 因此,只要養好雙腿,活過百歲的可能性便大大提高。 運動使人長壽,可是全身壓力都在“腿” 雙腿就像人體的承重牆。很少有人知道一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上;人一生中70%的活動和能量消耗都要由它完成;人體最大、最結實的關節和骨頭也在其中。 人年輕時,大腿骨可以支撐起一輛小轎車;膝蓋則承受著9倍於體重的壓力;腿部肌肉也要經常與大地的引力進行搏斗,保持緊張狀態。所以說,堅實的骨骼、強壯的肌肉、靈活的關節形成了一個‘鐵三角’承受人體最主要的重量。衛生部老年醫學研究所原所長高芳堃教授解釋說。 雙腿還是身體的交通樞紐。高芳堃說,兩條腿有人體50%的神經、50%的血管,流淌著50%的血液,是連接身體的大循環組織。中醫科主任劉德泉教授認為:只有雙腿健康,經絡傳導才暢通,氣血才能順利送往各個器官,特別是心髒和消化系統。可以說,腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心髒。 由此,美國科學家認為,從走路便可判斷人的健康狀況。如果一個70歲—79歲的老人一次可步行約400米,就說明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長,速度越快,走得越輕松,那麼他的壽命就越長。 衰老從腿開始! 俗話說:樹老根先枯,人老腿先衰。人老後,腿部和大腦間指令的准確性和傳導速度都有所下降,不像年輕時那麼默契。中醫科學院研究所裴卉博士解釋說,從出生到離世,腿每時每刻都在工作,如果不注意保護,自然就“年久失修”了。 美國政府老年問題專家夏克醫師表示,從20歲開始,如果不積極運動,每10年可能喪失5%的肌肉組織。同時,骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會逐漸流失,人的骨關節,特別是髋關節和膝關節會出問題,比如容易摔倒骨折。高芳堃表示,老人骨折容易導致股骨頭壞死,長期臥床,繼而引起褥瘡、尿路結石等並發症,甚至誘發腦血栓。有15%的病人甚至會在骨折一年內死亡。 “人老腿先知” 必知!腿部衰老的報警信號: 報警信號1: 腿腳沒有原先靈便了。這是衰老的最早特征。40歲後,很多人感到腿腳不靈活,稍微多走點路,就像腿上灌滿鉛,發酸發脹,上樓梯也越來越費勁,沒爬幾層就氣喘吁吁。 報警信號2: 做點事就腰酸腿疼。特別是中年女性,只要站的時間一長,就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時,腿還會出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛更要注意,說明腸胃已經開始“罷工”了。 報警信號3: 走路變慢。不知不覺中,步速越來越慢。偶爾走快點,會覺得腿腳不聽使喚,過後會連續酸痛好多天,甚至出現肌肉萎縮的情況。 報警信號4: 雙腿一側發涼。即使夏天也總感到小腿肚涼飕飕的,有時還覺得從臀部開始,到腳後跟,中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環不暢造成的,也可能和腰椎間盤病變有關。 報警信號5: 抽筋次數增多。如果不是在運動後或因為受涼而抽筋,那就要注意了,這可能是骨質疏松的表現。有些人還會出現足跟疼痛,也必須引起注意。 報警信號6: 腫脹。血液循環不好會導致腿脹,同時這也是心腦血管病或腎髒疾病患者常有的症狀。 報警信號7: 靜脈曲張。女性更容易出現這種情況,20歲後就有可能發生。 一旦腿上的血管突然非常清晰,彎彎曲曲像蛇一樣,說明腿部血管出現了勞損。 報警信號8: 髋膝關節疼痛。幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱,特別是髋、膝這兩處關節。如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適,甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺,說明關節已經急需保護了。 必學!這樣做能阻止衰老提前來! 雖然人到中年後,腿會慢慢衰老,但養腿是一輩子的事,從20多歲開始,就要注意保護。 特別是現在的開車一族,以車代步慣了,腿部力量通常比常人差,只有養好腿,才能阻止衰老提前到來。 首先,注意保暖,穿寬松的褲子,促進血液循環。劉德泉說,千萬別讓腿部受涼,平時常用熱水泡泡腳,使氣血能順利到達人的上身,維持機體平衡。同時老年人要穿寬松的褲子和鞋,鞋跟2—3公分比較合適。此外,臨睡前拿個小枕頭墊墊腿,也能促進血液暢通。 其次,多曬太陽。不僅有利於保暖,還可以促進體內維生素D的形成,避免雙腿鈣流失,有效預防骨質疏松。 最後,就是要多運動。 幾位專家教給大家一套從上到下的養腿保健操。 髋部: 每天堅持背部靠牆站立,腳慢慢往前走,然後再退回,保持一個平穩狀態。此時背的下部要始終緊貼牆壁。 膝蓋: 雙膝並攏,屈膝微微下蹲,雙手置於膝蓋上,先順時針方向旋轉30次再逆時針旋轉30次扭完雙膝後,再隨意活動一下肢體。 腿: 老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運動最好每天能堅持健走45分鐘。 中醫醫院老年病中心劉征堂教授建議,常揉腿肚:彎腰或是坐著讓雙腿下垂,用雙手同時輕輕拍打雙腿,由上至下反復拍打數遍,再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處,旋轉揉動數十次。 腳踝: 多踮踮腳後跟,建議抬起腳後跟再繃緊腿,每次保持5—10秒。 腳趾: 兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳足趾關節各20—30次,能鍛煉腳力,防止腿足軟弱無力。 最健康食物排行榜 醫師&營養師用力推薦一定要吃的自然健康食物) BEST 1 第一名:糙米 BEST 2 第二名:洋蔥 BEST 3 第三名:地瓜 BEST 4 第四名:海藻類 BEST 5 第五名:蘋果 BEST 6 第六名:山藥 BEST 7 第七名:菠菜 BEST 8 第八名:黃豆類 排毒功效前20名食物排行榜TOP20 維持健康的關鍵在排毒 TOP 1 第一名:地瓜 TOP 2 第二名:海藻類 TOP 3 第三名:綠豆 TOP 4 第四名:地瓜葉 TOP 5 第五名:木耳 TOP 6 第六名:韭菜 TOP 7 第七名:香菇 TOP 8 第八名:洋蔥 TOP 9 第九名:南瓜 TOP10第十名:燕麥 TOP11第十一名:花椰菜 TOP12第十二名:蘋果 TOP13第十三名:蘆筍 TOP14第十四名:苦瓜 TOP15第十五名:胡蘿卜 TOP16第十六名:菠菜 TOP17第十七名:草莓 TOP18第十八名:糙米 TOP19第十九名:櫻桃 TOP20第二十名:空心菜 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10 抗氧化=防癌+抗老 TOP 1 第一名:茶 TOP 2 第二名:葡萄 TOP 3 第三名:柑橘 TOP 4 第四名:西紅柿 TOP 5 第五名:南瓜 TOP 6 第六名:芝麻 TOP 7 第七名:枸杞子 TOP 8 第八名:洋蔥 TOP 9 第九名:蘆筍 TOP10第十名:茄子
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