今年《中華養身保健》第4期刊發了筆者撰寫的“人體自身補腎法”後，接到全國各地許多讀者的來信，主要是詢問怎樣習練“小指頭提水法”和“膝蓋逆時針走圓圈法”。現針對大家的提問，詳細解答如下。

　　所謂“小指頭提水法”，就是每天早晚用小手指頭提吊水壺或小水桶各99次，還可以用小指頭提物、翻書，或用小指頭互相用力勾拉，或以一手大指與食指捏住另一手小指按壓、捻轉、揉推。筆者每天晨練後返家時，用塑料袋買豆漿與早點，多以小手指頭提吊，並作一松一提動作，籍以鍛煉。

　　小 指是手少陰心經與手太陽小腸經循環所在，小指甲旁兩邊有“少沖”與“少澤”二穴，是人體心經與小腸經的始端與終端。刺激手少陰心經、手太陽小腸經的起始穴 位，可增強心髒與小腸的功能，增強性功能。防治月經不調、陽痿、痛經、怕冷，更年期綜合症等病症。按揉“少沖”穴，邊揉邊往上翹，可治神經衰弱、心悸、心 煩意亂、呼吸窘迫，刺激“少澤”穴，可治眼睛疲勞，落枕等。整個小指頭是人體耳朵與生殖器的反射區，經常按摩、揉推還可以提高精力，增強性欲，調整腎髒與 膀胱的功能，防止陽痿、早洩、尿急、尿頻、婦科病、膀胱病等。

　　老年前列腺肥大症患者，小便不暢時，可以左手捏右手小指關節，右手捏左手小指關節，不但可以促使小便通暢，而且殘留尿液也大大減少。國外醫學報告，小手指與精力關系密切，切掉小指後，人的精力會急劇下降。難怪日本有些人長期練“小指頭提水法”後，精力增強，70多歲還生兒育女。

　　所 謂“膝蓋逆時針走圓圈法”，就是曲膝或跪著走圈，這是一種延緩腿部、腰部，以及全身衰老的好辦法。因為人的衰老，多數從足部開始。古人說：“人老腿先 老”。祖國醫學也認為：腎居下焦、腎虧先累及下肢。曲膝或跪著走路，可以促使腰部肌肉、腹部肌肉拉直，獲得張力，促進氣血輸入雙腎，使命門之火盛旺，心腎 相交，補益腎、肝、脾之虧虛。常練屈膝走路，還有助於減肥，消除腹部脂肪，改變大腹便便的現象。三明市古稀老人談樹青先生，按照筆者告知的方法，以膝蓋著 地在臥室逆時針走跪式圈月余，其腹部脂肪大減，體重減了3公斤，人也變得靈活有精神了。他說：“此法真有效!”

　　五種強腎補腎簡易方法

　　現匯總介紹五種強腎補腎方法，可根據自身情況選擇某種方法堅持行之，相信必能收到理想效果!

　　(一) 人體自身補腎法

　　黃文仁

　　中醫理論認為：“腎氣足，百病除”。

　　人體內的左腎為陽，右腎為陰。左腎司六腑之功能，右腎轄五髒之運行。腎對五髒六腑起著至關重要的溫煦、滋潤、濡養、激發等作用。

　　腎 中之元氣，又叫元精，是生命的原動力。腎虛則生命力減弱，各種疾病會接踵而來。腎生精，精生髓，髓壯骨，髓通腦，腦為髓海。腎虧則髓空，髓空則骨軟，骨軟 則腰膝酸麻，牙齒脫落，骨質增生，椎間盤突出，關節炎、頸椎神經痛，甚至出現頭暈目眩，耳鳴健忘，反應遲鈍，精力下降，脫發皮皺等現象。腎陽虛衰，男人表 現為陽痿、早洩、遺精;女人則帶下不止，月經不調，痛經、宮寒不孕等。

　　中醫認為，腎虧是人體疾病的根源，許多內髒疾患的治療，應從補腎入手。中醫還有個歌訣：“肝病先調腎，腎病先調肺，肺病先調脾，脾病先調心，心病先調肝”。可見個髒腑之間有著密不可分的關系。

　　人體自身補腎法，就是外勞宮補腎法。具體方法是：每晚臨睡前將兩手背緊靠腰部，仰臥於床上，5-10分鐘後，其熱感會逐漸傳遍全身。開始時，雙掌被腰壓住會出現麻脹現象，3-5天後即可適應消除，雙腿會感到輕松靈活。常酗酒的人，腦門還會滲出汗珠，有的腰部會出汗。這是因為人的兩手外勞宮緊貼二腎後，雙掌的熱量直接溫煦了二腎，將腎內虛寒之氣逼出，通過運行，變成汗水排出體外。尤其是晚上10點半至11點，是亥時尾、子時頭，此刻地氣最旺，地氣通過內勞宮吸入，穿過外勞宮直接注入二腎，伴隨二掌的熱量和五行之氣，溫煦了二腎。不論是晚上，還是白天，只要你躺在床上，堅持兩手背緊貼兩腎半小時，便可收到奇效。

　　若你腿腳冰涼、麻痛，可將左腿架於右腳脖子上，20分鐘後，腿腳便會變熱。倘若每晚再用熱水泡腳，然後按摩兩腿根部的“氣沖”穴，並反復揉擦兩腳心的“湧泉”穴，反復拍打、叩擊、推揉、按摩兩腰出的“腎俞”穴，則效果更佳。

　　堅 持運用外勞宮補腎法，再加上小指頭提水法的鍛煉(手指頭有許多神經末梢，聯結五髒六腑，例如右小指頭通腎，主宰生長、發育、生殖、強壯，開竅於二耳與二 陰;左小指頭通膀胱，是人體主持水液的代謝，它通肺、通胃、通腎)。常練小指頭提水法可以強腎。日本有些人長期用此法強腎後，70多歲還能生育。倘若再添加以膝蓋逆時針走路法(走圓圈路)的鍛煉，靠人體自身練出的功能，就能治好上述的腎虧、腎衰之疾患。

　　附:小指頭連著心和腎------自我補腎法答疑

　　《中華養身保健》刊發了筆者撰寫的“人體自身補腎法”後，接到全國各地許多讀者的來信，主要是詢問怎樣習練“小指頭提水法”和“膝蓋逆時針走圓圈法”。現針對大家的提問，詳細解答如下。

　　所謂“小指頭提水法”，就是每天早晚用小手指頭提吊水壺或小水桶各99次，還可以用小指頭提物、翻書，或用小指頭互相用力勾拉，或以一手大指與食指捏住另一手小指按壓、捻轉、揉推。筆者每天晨練後返家時，用塑料袋買豆漿與早點，多以小手指頭提吊，並作一松一提動作，籍以鍛煉。

　　小 指是手少陰心經與手太陽小腸經循環所在，小指甲旁兩邊有“少沖”與“少澤”二穴，是人體心經與小腸經的始端與終端。刺激手少陰心經、手太陽小腸經的起始穴 位，可增強心髒與小腸的功能，增強性功能。防治月經不調、陽痿、痛經、怕冷，更年期綜合症等病症。按揉“少沖”穴，邊揉邊往上翹，可治神經衰弱、心悸、心 煩意亂、呼吸窘迫，刺激“少澤”穴，可治眼睛疲勞，落枕等。整個小指頭是人體耳朵與生殖器的反射區，經常按摩、揉推還可以提高精力，增強性欲，調整腎髒與 膀胱的功能，防止陽痿、早洩、尿急、尿頻、婦科病、膀胱病等。

　　老年前列腺肥大症患者，小便不暢時，可以左手捏右手小指關節，右手捏左手小指關節，不但可以促使小便通暢，而且殘留尿液也大大減少。國外醫學報告，小手指與精力關系密切，切掉小指後，人的精力會急劇下降。難怪日本有些人長期練“小指頭提水法”後，精力增強，70多歲還生兒育女。

　　所 謂“膝蓋逆時針走圓圈法”，就是曲膝或跪著走圈，這是一種延緩腿部、腰部，以及全身衰老的好辦法。因為人的衰老，多數從足部開始。古人說：“人老腿先 老”。祖國醫學也認為：腎居下焦、腎虧先累及下肢。曲膝或跪著走路，可以促使腰部肌肉、腹部肌肉拉直，獲得張力，促進氣血輸入雙腎，使命門之火盛旺，心腎 相交，補益腎、肝、脾之虧虛。常練屈膝走路，還有助於減肥，消除腹部脂肪，改變大腹便便的現象。

　　(二)腎虛的自我按摩

　　兩手掌相搓至熱，緊按於腰眼處片刻再向下重推至尾闾部，反復50～100遍，每日1～2次;

　　用掌或拳眼旋轉按揉腰部5分鐘左右;

　　雙手掌根從腰兩側對合擠按數遍，有酸脹重感，術後腰部輕松;

　　雙手握虛拳，用拳眼於腰眼部雙側交替輕叩約5分鐘;

　　每天晚上睡前溫水洗腳後，用手掌或手指腹摩按揉腳心湧泉穴，以腳心透熱輕松為度。

　　功效：強壯腰腎、聰耳明目、導虛火降濁氣、滋陰潛陽、延年益壽。

　　本法有助於防治腰膝酸軟、遺精、早洩、痛經、月經不調以及腰痛等症。

　　雙手掌根從腰兩側對合擠按操作時會有酸脹重的感覺，術後是溫熱輕松感。自己操作力量依自己感覺合適為度。

　　腰 為腎之府，此方法主要在腰部操作，操作時以循腰部的膀胱經為主，有些方法是不可改變方向的，例如：“……向下重推至尾闾部”，就只能往下，不可逆行。其實 這是一個局部保健的方法，不必分陰虛陽虛。如果用於治病，則還需要辨證，以證組方配穴施法，並必須知經絡穴位補瀉等方能收功效。