困了打個呵欠伸個懶腰、累了做個深呼吸……

　　日常生活中，人們常在不經意間做些小動作，

　　並認為這是身體的本能反應，然而這些不為人注意的舉止，

　　卻有著一些特別的健身功效。

　　動作一：常搓、揉、刮鼻子。

　　鼻子是人體的呼吸管道，是髒腑與外界相連的門戶。

　　常按摩揉搓鼻子，能增強局部氣血的流通，

　　幫助肺髒滋潤生養、預防感冒。

　　搓揉鼻子的動作是：

　　先將兩只手的大拇指相互摩擦生熱後，

　　再放在鼻尖處摩擦二十四次;

　　而後以兩手食指摩擦鼻翼兩側各十二次;

　　最後用手指頭輕刮鼻梁，由上往下十次。

　　動作二：生津吞口水。

　　口水的多寡和人的壽命長短有著密切的關系。

　　中醫師認為，一個人時時口水充足，

　　並且能將滿溢出來的口水含在口中，

　　再緩緩地吞咽下去，就會有滋潤五髒，

　　讓肌膚細嫩，使人青春永駐、長命百歲的功效。

　　首先放松心情，吸氣時，要卷舌上揚，舌尖頂於上颚，

　　盡量靠近咽喉組織;吐氣後，將舌頭平放置於口腔內，

　　上下牙齒輕輕咬合，慢慢加壓扣住，稍停輕放，

　　當津液逐漸充滿嘴巴後，做漱口動作五到十次，

　　然後均分三次，把口水緩緩地吞下。

　　每日練習生津吞口水的動作三到四次。

　　動作三：張大嘴巴一分鐘。

　　每天利用空檔時間，以最大限度張開你的嘴巴，

　　一開一合牽動臉上全部的肌肉一分鐘，

　　就能達到加速顏面血液回流，

　　延緩局部組織器官老化的作用，

　　使頭腦清醒、精神振奮。

　　坐在椅子上，將嘴巴放輕松、有節奏地一開一合，

　　每回做三十次，約為一分鐘左右，

　　每天早晚持續各做一回合，美顏效果不是蓋的。

　　動作四：扭頭、轉脖子。

　　經常做扭頭轉脖子的頸部運動，

　　不但能提神醒腦，也能預防頸椎骨刺，

　　是現代上班族、計算機族最需要練習的小動作。

　　坐在椅子上，抬頭盡量後仰，再將頭往前俯，

　　直到下颚抵至胸前為止，讓頸背的肌肉群拉緊後再松弛，

　　此時身體向左、右兩旁側傾十到十五次後，

　　起身將腰背緊靠在椅背上，雙手抱握在頸後停留三分鐘，

　　如此反復數次，包你有一張朝氣十足、額頭漂亮的臉蛋。

　　動作五：雙手一緊一松的握拳法。

　　將雙手同時緊握成拳，全身稍稍用力一握之後，再松手放開。

　　重復進行五十到八十次，每天早晚各做一個循環。

　　這種握拳法能增強體內髒器運作的功效，

　　使體力倍增，並能長久保持旺盛的精力。

　　動作六：踮腳尖助心髒血液順暢。

　　經常站立或久坐的人，下肢常有酸麻脹痛的感覺，

　　嚴重時下肢血液回流不暢，就會有靜脈曲張的現象。

　　為了預防下肢血液不順暢的毛病，

　　不妨每天每隔一小時做一次「踮腳尖」的動作。

　　抬起腳跟，踮起腳尖，

　　這樣的小動作能對小腿肌肉產生收縮、擠壓的效果，

　　每次所推擠出來的血液量，

　　大概相當於心髒每次跳動所排出的血液量，

　　而讓下肢血液的回流更為順暢，讓人氣血飽滿。

　　從中醫的經絡角度來看，踮起腳尖走走，

　　不但可以鍛煉小腿屈肌，還有利於通暢足三陰經。

　　而把腳尖翹起來，用腳跟走路，

　　是另一種鍛煉小腿前側伸肌的方法，

　　每天行走百步，可以疏通足三陽經。

　　動作七：經常按壓腋下。

　　經常按壓腋下，可以活絡

　　腋下的淋巴結，調和氣血，延緩老化。

　　先將左右手臂交叉在胸前，左手按壓

　　右腋下淋巴結，右手按壓左腋下淋巴結。

　　以腕力帶動手指有節奏地，

　　以拇指、食指、中指輕輕捏拿腋下肌肉

　　三到五分鐘。早晚各一次，切記不要用力過度。

　　動作八：伸懶腰打呵欠。

　　伸伸懶腰、打個呵欠、頭部往後仰、

　　兩臂往上舉，這樣有益身心的懶腰操，

　　對於消除疲勞有很大幫助。

　　頭部後仰，流入頭部的血液增多，

　　使得大腦得到較充足的氧氣;當我們腰身後仰時，

　　腰部肌肉得到活動，在一伸一縮地鍛煉下，

　　讓腰肌更加發達，還能防止脊椎向前彎曲形成駝背狀，

　　維持健美體形。腰身後仰的動作，也讓胸腔擴張，

　　因而活化了心、肺、胃等器官的功能，

　　讓血液更加流通，不但營養得到充足的供應，

　　連體內的廢物也能加速排除。

　　這種擴胸動作因為還能多吸進一些氧氣，

　　使體內的新陳代謝增強，能提高大腦和

　　其它器官的工作效率，減輕疲勞的感覺。

　　動作九：輕拍耳朵永保健康。

　　耳朵上分布有七十九個穴位，

　　它和人體各器官的經絡有著密切的關系。

　　經常輕拍耳朵，可以刺激

　　穴位、經絡，讓人體的氣血運行順暢，

　　不但如此，還能提神醒腦，

　　讓腎髒內氣活躍，具有抗衰防老效果。

　　每天輕拍耳朵，天天有元氣。

　　拍打時，以約十到十五厘米距離輕拍耳朵，

　　每次拍打以一百下為一單位，

　　千萬不可太過用力，以免傷及耳膜。