■ 材 料：
　全麥面粉
　堅果粒（葵瓜子、南瓜子、核桃、腰果、松子都可以）。

■ 配 料：
　葡萄干、芝麻、植物油、少許糖或鹽（根據個人口味）

■ 做 法：
　1. 全麥面粉以水調成糊狀加入堅果粒、配料拌勻。
　2. 放植物油少許在鍋燒熱，將適量面糊倒入鍋，慢火煎熟即可。
　※ 亦可將面糊蒸熟食用

■ 補 益：
　未經輾磨的全麥面粉保存了小麥粉中的多種維生素B和麥麸（即麥皮）
　對人體新陳代謝非常重要，能促進皮膚黏膜更新、可降低膽固醇；
　對神經功能至為重要。
蓮藕赤小豆花生湯
　
　　主料：蓮藕300克、赤小豆 160克、花生80克、紅棗40克、陳皮1片、清水10湯碗、鹽適量

　　做法：1 蓮藕去皮，洗淨切後塊。
　　　　　2 紅棗洗淨去核；陳皮浸軟；赤小豆、花生洗淨。
　　　　　3 煮滾清水，放入全部材料，用大火煲半小時，改用文火煲1個半小時，以鹽調味即成。