吃素選擇太少?這麼多種葉類菜,看完你可別暈菜


 2016/8/29    熱度:4586    下載DOC文檔    

  很多人的刻板印象是素食很清淡、不好吃、選擇太少等等等等。所以每每聚餐,他們都會貌似關懷地說,“你吃素呀?沒什麼你能吃的,那給你點份青菜吧。”  

  我知道,很多肉食者想象中素食者的菜單一定是這樣的。  

  

  

  但其實,俺們的菜單是這樣的。  

  這樣的  

  還有這樣的。  

  素食=水煮白菜?呵呵哒,這只能說明:你知道的太少了。除了土豆和白菜,蔬菜還有很多很多種,就算只是綠葉菜,每天吃一種,也夠我們吃不止1個月啦!

  苋菜,富含易被人體吸收的鈣質、膳食纖維,含有高濃度賴氨酸,適宜嬰幼兒和青少年食用,有潤腸胃清熱功效,不能生吃哦~PS:孕婦不可食用苋菜。  

  塔菜(烏塌菜),被稱為“維他命”菜,多吃能防止便秘,增強人體防病抗病能力,澤膚健美。(這個是塔菜苗,塔菜要比這個大很多哦~)

  雞冠菜,具有清熱潤肺、化痰軟堅的功效。  

  絲瓜尖,含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維以及核黃素等B族維生素、維生素C,還含有人參中所含的成分———皂甙類物質,具有一定的強心作用。  

  花椒芽,含有多種維生素,能解毒活血。  

  荊芥,能鎮痰、祛風、涼血。治流行感冒,頭疼寒熱發汗,嘔吐。  

  羽衣甘藍,含鈣率是10%,含維生素A133%,維生素C134%,被譽為對人體身體最好的蔬菜。  

  木耳菜,含有多種維生素和鈣、鐵,經常食用能降壓、益肝、清熱涼血、防止便秘。  

  莙荙菜,含有豐富的維生素C、維生素B1、維生素B2及鐵、锶、鋅、硒等元素,能清熱解毒、行淤止血;可補中下氣,理脾氣,去頭風,利五髒。  

  芝麻菜,含有多種維生素、礦物質等營養成分,有興奮、利尿和健胃的功效,而且芝麻菜對久咳也有特效。  

  紅菊苣,可開胃,也可解葷膩,還有清肝利膽的功效。  

  玉蘭菜,歐洲菊苣的一種,具有清肝利膽、開胃健脾、解酒、減肥等功效。  

  羅勒,有疏風行氣,化濕消食、活血、解毒之功能。  

  紫葉生菜,含有花青素,胡蘿卜素,維生素E,維生素B1、B2、B6,還含有豐富的礦物質,如磷、鈣、鉀、鎂等,也含有少量的銅、鐵、鋅、硒。  

  波士頓奶油生菜,食用部分含水分高達94%-96%,還含有莴苣素,具清熱、消炎、催眠作用。  

  羅馬直立生菜,富含維生素C,還含有莴苣素,具清熱、消炎、催眠作用。

  

  番杏(法國菠菜),含豐富的鐵、鈣、維生素A和各種維生素B;也可藥用,具有清熱解毒,祛風消腫之功效。  

  冬寒菜,胡蘿卜素、維生素C和鈣含量較高,可促進食欲,提高人體免疫力。  

  蓋菜,含豐富的蛋白質、維生素和礦物質,葉莖中含有大量的胡蘿卜素,有明目功效。  

  紅菜苔,含有鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、抗壞血酸等成分。  

  草頭(金花菜),在綠葉蔬菜中,其維他命K含量最高,含有豐富維他命A和維他命C。  

  馬蘭頭,含有多種營養成分,豐富的礦質元素和維生素及β-胡蘿卜素,17種以上氨基酸,其中7種為人體必需;具有涼血止血,清熱利濕,解毒消腫的功效。  

  珍珠菜,可食部分含高鉀低鈉,各礦物質元素豐富,具有活血調經、潤肺、利水消腫之功效。  

  紅薯葉,有提高免疫力、止血、降糖、解毒、防治夜盲症等保健功能,吃了能長壽哦~

  認識了這些菜卻不知道怎麼吃?很多菜都可以直接生吃哦~ 配上自己做的健康沙拉汁,每天換著吃,30天不重樣。

台灣學佛網首頁素食护生素食文化      回上壹頁