常做一事就能讓你“返老還童”

　　每個人都想要健康長壽，但是其中的過程卻又漫長而又艱苦。只是大家或許不知道，常做一事竟能讓你“返老還童”!大家知道有哪些傷害身心的壞習慣嗎，什麼習慣讓人長壽那?接下來就讓小編帶大家一起來學習其中的相關內容吧。

　　常做這些幫助你健康長壽

　　1、動腿肚子給血管熱身

　　動脈血是由心髒泵出並流至全身各處，而靜脈血流的動力則與心髒無關。靜脈中的血液在呼吸時回流至心髒，但要想從腿部逆流而上，那麼就離不開腿部肌肉的幫助。

　　特別是小腿肌肉在步行時進行的收縮和舒展運動，能夠壓迫血管，幫助血液回流至心髒。因此，腿肚子也被稱為“第二心髒”，積極地活動腿部，是保持血液循環暢通的必要條件。

　　2、為了性命別干壓力巨大的事

　　壓力可以瞬間使血管殘破不堪，過大的壓力，可以使血液變黏稠。雖然知道壓力過大不是件好事兒，但我們自己卻往往無法覺察。

　　壓力其實正是血管的大敵，當人的精神壓力過大時，血液中就會產生大量的氧自由基，為了擊退它們，白細胞紛紛活化，互相黏在一起。

　　這種血液黏稠的狀態一旦持續，白細胞相互貼合，堵塞血液通道，使紅細胞難以通過而形成血栓。

　　3、淡定和鎮靜是一種養生態度

　　如果因為生氣等原因，情緒產生巨大刺激，腎上腺髓質會分泌出大量的兒茶酚胺(包括去甲腎上腺素和腎上腺素)。

　　這種激素具有促進血管收縮的作用，使得血壓上升，心跳加速。

　　於是心髒和血管壁的負擔就會增加，使血管受到“黏稠血液”和“巨大負擔”的雙重折磨。另外，兒茶酚胺還會促使胰腺將葡萄糖釋放到血液中，升高血糖。

　　4、睡眠是給血管洗澡

　　睡眠不僅能使腦部得到休息，同時也能使血管和心髒“歇口氣”。白天，人體的交感神經十分活躍，血管和心髒常常處於緊張狀態。

　　但在睡眠時，副交感神經處於優勢地位，血管從緊張的狀態中擺脫出來，血流變得更加通暢，並幫助我們洗淨一天中的疲勞物質。

　　當睡眠不足時，血壓始終處於較高的狀態，血管只能像“拼命三郎”一樣無休止地工作。

　　5、12點至凌晨2點請熄燈

　　睡眠固然重要，但更重要的是睡眠的時間。人體在睡眠時會分泌出一種生長激素，它能夠促進新陳代謝，是保護血管的重要物質。

　　生長激素在入睡1~2個小時後產生，其分泌高峰在深夜12點至凌晨2點之間。因此，12點前就寢是比較理想的。

　　習慣熬夜的朋友可以在睡前泡個38℃左右的熱水澡，這樣有助於血液循環，提高睡眠質量。

　　6、不吸煙就是給血管吸氧

　　只需1支煙，就會使人體的心搏次數增加10次，血壓上升20mm/Hg，這將持續30分鐘。

　　傷害身心的幾個壞習慣

　　1、跷二郎腿傷心髒

　　一項新研究發現，跷二郎腿的坐姿容易導致血管收縮壓和舒張壓分別上升7%和2%。

　　專家表示，經常跷二郎腿還會增加髋關節壓力，導致腿部靜脈壓迫，甚至會增加血栓危險。

　　建議大家，跷二郎腿別超過10~15分鐘。坐半小時左右就應該起身走動一會兒。

　　2、繃直腿站立傷膝關節

　　專家表示，激活支撐關節的肌肉，人體關節才能保持穩定。

　　站立時膝蓋緊鎖(繃直腿)，不能有效利用肌肉，從而增加膝關節壓力，傷害膝蓋健康。

　　建議大家，站立時，雙膝可微微彎曲。

　　3、腰帶太緊易致胃酸反流

　　洛專家表示，腰帶系得過緊容易導致腹腔壓力增大，從而增加胃酸反流患病風險，口苦、燒心、上腹疼痛、慢性咳嗽及吞咽困難等症狀加重。

　　建議大家，腰帶應以“寬松適度，呼吸舒暢”為宜。

　　4、低頭垂肩雙肩疼痛

　　專家表示，低頭垂肩的姿勢會影響拉伸肩部的肌肉，增加肩胛骨壓力，導致肩周疼痛。

　　建議大家，站立時，耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝應保持在一條直線上。

　　5、開長途車不休息增加深靜脈血栓危險

　　專家表示，長途開車不休息的危害與跷二郎腿相似，容易導致深靜脈血栓(DVT，腿部靜脈炎症及血栓)。

　　建議大家，每次開車160~240公裡之後應停車休息，下地走一走以改善腿部及全身血液循環。

　　6、一起床就拉伸後背傷椎間盤

　　慢性頸背疼痛治療專家泰德·德裡辛格博士表示，椎間盤在夜間睡眠過程中會聚集更多水分，早起後椎間盤承受的壓力更大。

　　如果立即拉伸後背，則容易傷及椎間盤。

　　專家建議，先做10分鐘熱身運動，或者刷牙洗臉吃完早飯後，再做拉伸運動。

　　7、憋尿增加尿路感染危險

　　專家表示，女性尿道相對較短，長時間憋尿更容易導致尿液中細菌快速繁殖，導致尿路感染。

　　8、長時間嚼口香糖導致下颌關節痛

　　專家表示，長時間嚼口香糖會導致咬肌負載過重，導致下颌關節疼痛。下颌關節響聲可能是關節損傷的信號。

　　建議大家，每次嚼口香糖最好別超過15分鐘。發現下颌關節異常，應及時就醫。

　　9、單肩背重包傷肩

　　專家表示，單肩包可能很時尚，但總是用同一肩膀背重包則容易導致肌肉失衡、拉傷及慢性肩膀疼痛。

　　專家建議，單肩包內最好不要放太重的物品，另外應左右肩膀輪換背包。

　　10、睡覺

　　每晚睡眠8小時的人可能比每天睡6-7小時的人早逝的危險更大。睡懶覺可能導致糖尿病、頭疼、抑郁及心髒病。

　　11、久坐看電視

　　一項關於“久坐行為”的研究指出，窩在沙發上看電視的時間過多，可能會減壽1年5個月。

　　12、常服安眠藥

　　安眠藥中含苯二氮、巴比妥酸及鎮定劑等危險成分，經常服用安眠藥的患者早亡危險是不吃安眠藥的人的4.6倍。

　　13、忽視牙齒健康

　　不經常使用牙線清潔牙齒，不僅會增加牙病危險，而且增加了人們患心血管疾病的幾率，可能導致折壽6年。

　　14、不控制胸圍

　　胸圍過大的女性可能會比她的預期壽命減少5年。因為胸圍過大容易導致關節痛、頭疼、肥胖及糖尿病。

　　什麼習慣讓人長壽

　　多喝水少生病

　　水是生命之源，也是長壽的第一要素。很多疾病是由於攝入水不足引起的。

　　要想健康、長壽，就要養成勤飲水的好習慣，也可以適量攝取果汁、各種湯品，增加水分的攝入。

　　多歡笑少壓力

　　工作、生活中，很多瑣碎的小事是壓力的來源，不要再為小事煩憂了，讓生活輕松些吧。多笑一笑，歡笑是壓力的克星。

　　不要讓自己背上不必要的工作負擔，能做多少就做多少。這樣你才能選擇對你最重要的事情，從而實現長壽的願望。

　　樂於助人

　　樂於助人不但是中華民族的傳統美德，對別人有好處，而且還是長壽的秘訣之一。

　　資助貧困的人，與饑餓的人分享食物，向有困難的人伸出援助之手，當你讓別人快樂的時候，自己會更加快樂。這能給你帶來一種自我滿足感。

　　樂觀自信

　　樂觀自信的人更易產生長壽的信念。美國曾經對百歲老人做過調查，所有老人之前都對自己活過百歲充滿信心。

　　這種信念使他們在面對生活困境時，仍然保持良好的健康習慣和充滿斗志的心態。

　　保持簡單的生活

　　生活只取所需，勿戀舒適。保持簡單、基本的需求對健康有益。選擇喝白開水而不是碳酸飲料，選擇步行而不是開車，選擇自己烹饪而不是去餐館用餐。

　　基本的生活所需不僅滿足你的需求，還能讓你的身體不會因貪戀舒適而產生惰性。

　　在這種生活節奏中，你會越來越勤快，而不是成為每天看電視的“沙發族”。

　　熱愛家人

　　美國一項研究表明，熱愛家人的人心理健康指標非常平均，更有可能達到活過百歲的目標。

　　這是因為，熱愛家人能讓你產生對自己健康的責任感，同時，多點時間與家人在一起，工作時間少些，能消除消極想法和緊張情緒。

　　拒絕服用成瘾性食物和藥物

　　容易讓人上瘾的食物和藥物，如烈酒、香煙、安眠藥等都會讓你遠離長壽。吸煙會讓壽命減半，而烈性白酒會讓記性越來越差。

　　依賴安眠藥則會讓你失去自己入睡的能力。在你能看到的任何地方貼上便利貼，提醒自己戒掉壞習慣，按醫囑服藥，多去戶外，能有效幫你解除成瘾。

　　旅行和結識新朋友

　　到各地旅行，結實新的朋友，看看美景，了解新地方的歷史，會收獲新的人生價值觀。

　　結識新朋友可以使頭腦清晰，改變思維方式，為生活帶來新的希望。

　　練習瑜伽和冥想

　　瑜伽通過呼吸調息、動靜平衡、身心統一等要訣來刺激身體恢復本身的自覺與自愈，改變人的亞健康狀態。

　　瑜伽能放松身體的每一塊肌肉，通過連續運動排出汗液來消除所有的體內毒素。

　　冥想可以使你的大腦保持平靜，清除一切雜念來保持大腦健康。