今天起，為大家介紹，寬恕的十二種方法

　　第一種承認恐懼

　　◎承認我們的感覺。

　　◎不為那些感覺辯解或自責。

　　◎接受感覺，並允許自己去感受它。

　　◎讓感覺對我們訴說。

　　◎尊重感覺，把它當成一種內在的溝通。

　　◎對自己的感覺負責。如“我”感到生氣、悲傷、受到傷害等。

　　◎不要求別人對我們的感受負責，自己始終與感受同在。

　　◎不把感受理性化。知道自己“為何”會這樣感覺並不重要。

　　◎當與感受同在時，便不難覺察到自己此刻缺乏愛心，不論是對自己或別人。

　　◎允許這訊息滲入心內，與此感覺同在，直到它開始轉變。

　　◎我們必須明白，每個負面感覺都是因為缺乏愛的緣故，而那個愛最終必須由內給出，這就是為何我們不該向外尋找，不該回避感覺，反而應進入感覺裡。

　　第二種了解自己渴望的是愛

　　我們的許多痛苦、訴求往往來自於“我們渴望愛”。當我陷入疏離、生氣、嫉妒、罪惡、悲傷等感受，也不過是在告訴自己，我渴望的是愛。

　　奇妙的是，當我不再辯護或譴責自己的感覺時，它們就會帶領我到那只能被愛填注的空虛之處。當我開始愛自己時，愛就會進來。