誰是豆腐的最好搭檔,怎麼吃營養翻倍?
豆腐有植物肉的美譽,給它配上最要好的“搭檔”,能讓營養翻倍。
豆腐富含優質蛋白質,缺點是蛋氨酸較少。蛋氨酸是構成人體的必需氨基酸,參與蛋白質合成。下面給大家推薦幾種和豆腐搭配的素食,這樣吃越吃越健康。
豆腐海帶。豆腐含有皂角苷,有助於抑制脂肪吸收,促進脂肪分解,對預防動脈硬化有一定作用。但皂角苷會促進碘排洩,容易引起碘缺乏,因此將豆腐與海帶、紫菜、海白菜等含碘豐富的食物一起烹調便兩全其美,如豆腐海帶湯。
豆腐白菜。白菜富含水分、膳食纖維、維生素C,能彌補豆腐膳食纖維不足的缺陷。白菜炒豆腐、白菜炖豆腐都是不錯的選擇。
需要提醒的是,大量食用豆腐會攝入過多的植物性蛋白,使體內含氮廢物增多,加重腎髒負擔。因此,老年人和腎病、缺鐵性貧血、痛風、動脈硬化患者等人群要控制豆腐的食用量。