失眠有什麼危害哪些食物有助於促進睡眠

　　睡眠對於人來說是非常重要的，睡眠質量好壞直接影響人的精神和身體健康，那麼睡眠不好究竟有什麼危害呢?吃什麼可以促進睡眠?下面就一起來看看吧。

　　失眠究竟有什麼危害?

　　1、傷害心髒：長期睡眠不好或者熬夜的人群，因為休息不好生物鐘被打亂，容易導致高血壓以及冠心病。長期熬夜過度容易發生心梗，心肌梗塞是很危險的。

　　2、加速器官老化：經常睡不好或熬夜，整個人的精神狀態非常差，對於身體內部的各個器官老化也很大影響，還會導致身體免疫力下降以及記憶力差。

　　3、易生病：如果你經常容易被傳染到感冒容易生病，那很有可能是因為睡眠不好的原因。研究表明，連續兩個星期睡眠不足七小時的人，感冒的發病率比睡滿八小時的人高三倍。

　　4、脫發嚴重：熬夜是誘發脫發的重大原因，因為頭皮毛囊產生毒素，所以導致頭皮大量脫落。

　　5、死亡率高：之前一段時間很多關於猝死的新聞，很大原因是因為睡眠不好過於操勞造成的。長期睡眠不足的人死亡率很高，尤其是猝死。

　　睡眠不好吃什麼食物調理?

　　1、核桃

　　核桃是補腦補營養的好東西，沒想到也是能用來改善睡眠的。核桃適合任何人吃，能治療神經衰落以及失眠，健忘或者多夢等症狀。核桃非常好吃，能熬湯或者生吃，想要調理睡眠的話，建議用黑芝麻糊搭配一起攪成糊狀，睡前吃十五克左右，效果非常的好!

　　2、蓮子泡水

　　睡眠不好可以喝一些蓮子泡水，用三十個小蓮子用水熬煮開後加入些許鹽即可。每天睡前喝能安神補氣有助睡眠哦~還可以用兩克的蓮子青芯用開水沖泡代茶喝，相信效果也非常的不錯，或者用來熬湯也可以。

　　3、吃蜂蜜

　　蜂蜜可以促使你的大腦停止產生進食素，讓你降低食欲，少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放松的。

　　4、小米

　　在所有的谷物中，小米富含的色氨酸物質是最豐富的。小米中有著大量的澱粉，容易給人飽腹感，促進胰島素的分泌提高大腦中的色氨酸數量，從而有著催眠的好處。

　　5、吃香蕉

　　香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，能夠分泌促進睡眠的褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它食物纖維含量豐富，可以促進排便，讓肌肉放松又能助消化。