初學的人腿子疼是很正常的，這屬於調身的范圍，幾乎是每個人都要經歷的。初學者入坐後五分鐘到二十分鐘那是最佳狀態。二十分鐘以後，如果腿子疼，心也都亂了，堅持不住了，那個時候狀態已經不行了，所以就不要勉強。初學者一般在自己感覺最舒服的時候下座，這樣會對打坐有信心和有興趣，能讓自己一有時間就去坐。

開始打坐時一定不要讓自己見到座位就害怕。坐的時候也不要一下就達到半個小時，但最少要十分鐘。第一周每次堅持十分鐘不動，讓這十分鐘坐下來非常輕松，有非常良好的感覺，這樣才有信心去坐。到了第二周的時候，就再加五分鐘，坐十五分鐘。

第三周，第四周，第五周，坐到第六周，半個小時下來很輕松，就在那個半小時的基礎上去坐，起碼三個月，五個月以後，再慢慢加到一個小時。這樣我們坐的時候就容易收攝我們的身心，有一個良好的精神和心理狀態，不至於對打坐這件事產生畏難之心，從而失去信心。

隨著時間的增長，我們的身心就會柔軟，腿子疼也能慢慢適應。這種方法對於每一個人都是適用的，大家可以試一試，看是不是從入坐以後十分鐘左右是最佳的精神狀態，可以自己試。這個雖然不是技巧問題，只是一種數量上的把握，但它非常的重要。

平時一定要注意練腿子。比如說坐在那裡看書，可以把腿子盤起來；打電腦的時候，可以把腿盤起來；坐在沙發上，沙發寬一點，也可以把腿盤起來……只要是能盤腿子的時候就把腿子盤起來。這對於現代坐辦公室的人特別管用，既不會影響工作，又能鍛煉腿子。

這樣長期地訓練，把軟組織能夠使它寬松的，有些繃得很緊的筋能夠使它慢慢拉長了，慢慢拉長了以後，腿子就不那麼疼了。現在疼是什麼？是那個筋繃得很緊，還沒有拉長，血液就在筋裡邊脹著疼。當你適應以後，就可以更加地專注用功，就更容易度過腿子疼這一關。

如果這些方法都不行，那就是因為你的業力太大，要先修忏悔。也可以打坐和忏悔結合起來修行。比如坐二十分鐘，拜二十分鐘忏。拜什麼內容關系不大，最簡單的無非是我們曾介紹的《簡易忏法》了，能讓你很容易地拜忏，並記住自己拜了多少次。

也可以參加佛七等短時間打坐的共修活動，然後再努力去練習腿子，增加自己的意志力，使自己的腿子適應下來。關鍵是要多練，不要對腿子疼產生害怕的心理；不要覺得自己不行、不如別人。應該有他行我為什麼不行的志氣，沒有見過打坐把腿子坐壞的前例啊。

後面請看《打七中的腿子疼》