柔韌性強，受傷少

“柔韌性是指人體關節在不同方向上的運動能力以及肌肉、韌帶的伸展能力。”北京體育大學副教授孫衛星告訴《生命時報》記者，柔韌性的好壞，取決於關節的骨結構和關節周圍軟組織的體積大小以及韌帶、肌腱、肌肉及皮膚的伸展性。身體柔韌性體現在很多方面，例如輕松彎腰系鞋帶，輕而易舉扣上後背的扣子。

作為人體基本運動能力之一，柔韌性鍛煉對人體有很多好處。孫衛星介紹，首先，柔韌性鍛煉能增大關節、韌帶活動的范圍，增強身體靈活性；其次，能夠增強肌肉耐受力，防止肌肉過早老化，減輕肌肉疲勞，甚至能起到延緩皮膚松弛的作用；另外，能夠減少運動器官的負擔，降低運動損傷的幾率，不易發生骨折，腰、背疼痛等。另外，堅持鍛煉柔韌性還能起到改善儀態的作用。

　　體前屈檢測柔韌性

屈體能夠很好的反映一個人的柔韌性大小。在國民體質測試項目中，一般采用站立體前屈和坐位體前屈。站立體前屈能同時反映脊柱、肩關節和大小腿關節的柔韌性，而坐位體前屈則能體現腰部、髋部等部位的關節、肌肉和韌帶的柔韌程度。

“由於每個人身體構造的差異，其韌性也好壞各不相同。”孫衛星說，一般來說，年輕人站立體前屈應以指尖夠著地面為宜，坐位體前屈則以指尖夠著腳尖為宜。

不同年齡的人其柔韌性也有很大差異，在國民體質測定標准中，一般采用坐位體前屈的方法，測試時坐在墊上，雙腿伸直，腳跟並攏，全腳掌蹬在測試儀平板上，然後雙臂並攏平伸，上體前屈，用雙手中指指尖推動游標平滑前移。一般40歲左右的男性讓游標平滑4—10厘米左右合格，女性要略高於男性。

　　常拉伸練柔韌

孫衛星說，柔韌性的好壞雖然跟遺傳有關，但後天的鍛煉也能不斷提高柔韌性。

體前屈就能很好的鍛煉柔韌性，年輕人可以采用站立式，工作間隙就可以鍛煉幾下。除了直立，也可以將一條腿邁向一側，一只手扶住小腿，另外一只手盡量向下夠腳尖，這樣能更好地拉伸腰部；老年人最好采用坐位體前屈，因為站立體前屈，要求上半身下壓幅度較大，頭部隨身體倒置，此時血管壓力會增加，很容易產生眩暈不適感，這會加大老年人鍛煉時的危險性，甚至出現突發性疾病。另外，太極也是不錯的選擇。柔韌性練習可與其他健身活動結合，健身前做能防受傷；健身後做有助於消除疲勞。

孫衛星指出，練習要有連續性，最好一至兩天一次，每次2組，每組3—5下，每組間隔休息2分鐘。他還特別指出，無論前屈體還是體側伸展運動，拉伸的程度都要以沒有強烈的疼痛感為准，循序漸進，千萬不可求快，否則很容易傷害肌肉、適得其反。（袁 媛）