法本無量，亦無定法，姑取其簡而易行者十二則，簡則可恆，易則省時。此十二則中，久病初愈，或身弱者先不必全做，步步增加。然有萬不可少者，有女子不必用者，於說明下注釋，望自己逐條衡量。以恆心為第一，不可一日間斷；次以勿貪多為要，反使血氣不調勻；三以勿速效為主，見功愈緩，根底愈結實，且無流弊。蓋急促者，每短折，穩固者，恆長壽也。

    一、摩頂固腎氣。早起先平坐，以左手托緊外腎囊，勿松，閉口合牙，右手心摩頭頂上三十六下，勿快。再換右手托緊外腎囊，左手摩頭頂三十六下，即放松吐出濁氣三口。此法只男子適用。

    二、運頸除痨傷。平坐兩腿直伸，雙手按膝上，腰直頭正，身勿動轉，頭頸向左後看，再向右後看，各七次，頸以不可再轉為止。如是每次一轉，腳後跟伸一伸，勿過用力，再以頭頸仰後向前上下叩，如叩頭狀，亦七次。可使從頭頸至腳後跟筋骨二十四節均可拉直，渾身血氣自暢。

    三、運睛除紅翳，去心火。正坐閉目，轉頭頸如打圈子，身腰勿動，左轉三十六，右轉三十六，眼睛亦隨圈子左右轉，如看四圈，再正坐，忽然兩目大張，向地下看，同時吐出濁氣七口。

    四、擦腳底心，引火歸元。兩腳各擦二百四十下，天涼宜三百二十下，同時閉口，以舌抵下牙根，不必用力，口中津液自生，然後集中咽下。以意引入臍下，要用勁，喉中咯咯有聲，稍停再咽，約三口。此法最重要，尤其婦女及陰虛晚熱。手腳心焦熱無汗者，宜常用此法，久必有效。

    五、掐三裡穴。穴在左右小腿膝下，靠外邊，試以右手心安右膝上，無名指尖點到之處，以左手指尖探取掐入右三裡穴內，覺得甚酸處即是。左手按左膝上，亦如上試之，惟指甲宜剪平。每穴掐一百下。此可通三焦，健脾胃，引火歸元，與擦腳心並重，每日可掐多次。

    六、擦腰固腎。正坐正立均可擦，以雙手作拳，用拳背按腰眼，不可太用力，隔單衣打圈擦，或直上直下擦共二百下，初學每五十下息一息。如有汗時，可拳背按緊腰眼，用力揉亦著力，在各人自己體會。

    七、兩手攀足。正坐屈腰，兩臂直伸，手指下點腳背，兩腿彎宜直，使腳筋拉直，老年人宜慢，手指點到，不可點時即止。此不可急，亦不可貪。老年人取第六法為宜，或量力並行，徐而恆則有功。

    八、勾指運力，治臂腿風痛。正立，兩腳分開，兩手同時用中指無名指入掌心，大拇指壓其背，再以兩手食指勾食指，小指勾小指如練，用力左拉右拉，閉口，心內安，共三十六下。腰正勿動，兩腳稍分前後，可勿倒，如有兩臂酸痛者必勉力行之，久久腿痛亦愈，老年人尤可強筋骨，健脾胃。

    九、擦頭上部，以平肝，清腦，明目，理氣。以兩手擦兩耳輪六十下，後腦左右各六十下，擦面三十六下。喉部頸際左右六十下，有氣管炎者，日行勿間斷。

    十、擦兩脅上下，以健肝胃。此可飯後行之，在八字骨左右，兩脅之下，擦一百至三百。勿食過飽行之，飽時勿擦腹部。臨睡下時可擦小腹二三百下，擦臍下全部，不拘多少，睡著即止。

    十一、叩齒三十六下，可以固齒。可於行第二項後行之。又凡遇小便時必咬牙，則腎氣勿洩。小兒女必日日教之，久久勿忘，終身受用。

    十二、擦兩小腿。前後各一百二十下，可於掐三裡穴後行之，兩手同時上下擦。