前屈後仰：雙足同肩寬站立，頸部肌肉盡量放松，用手上下來回按摩頸後肌肉，眼睛保持平視，自然呼吸。然後，頭部緩緩下垂，盡量使下颌接近胸部；緩緩仰起，眼睛看向後方，在此過程中，配合深呼吸。

左右移動：姿勢同上。將頭部緩緩向左轉，呼氣，眼看向左側；右轉還原，吸氣；繼續右轉，眼睛看向右側，呼氣；還原，吸氣。

左右側屈：姿勢同上。呼氣時頭向左側屈，吸氣時頭向右側屈。

上下聳肩：雙臂下垂，上下聳肩，配合深長的呼吸。站立或坐姿均可。

武文強建議，上班族應在伏案一小時左右，就照以上給出的方法活動一下，每次不少於5分鐘。在進行這些活動之後，最好再加上來回走動和緩慢下蹲動作，有條件的話還可以做一下工間操，有助於全身健康。